Jeśli masz stosunkowo nowoczesny zegarek Apple Watch, możesz nie wiedzieć, że jest on w stanie nagrywać Ile czasu spędzasz na słońcu? Automatycznie i dość dokładnie. Ta metryka jest nieco ukryta na iPhonie i samym zegarku, ale gdy już ją odkryjesz, staje się bardzo przydatnym narzędziem do śledzenia, ile godzin rzeczywistego światła słonecznego gromadzisz każdego dnia.
Dzięki tej funkcji możesz dowiedzieć się, czy Twoje ciało otrzymuje wystarczająca ilość światła słonecznego do produkcji witaminy DPomoże Ci to lepiej dostosować swoje nawyki związane z przebywaniem na świeżym powietrzu lub, przeciwnie, wykryć, czy spędzasz zbyt wiele godzin na słońcu i ograniczyć ekspozycję lub zapewnić sobie lepszą ochronę. Przyjrzymy się szczegółowo, jak to działa, jak uzyskać do niego dostęp z iPhone'a i Apple Watcha, jak je wyłączyć, jeśli nie jesteś zainteresowany, oraz z jakich aplikacji innych firm możesz skorzystać, aby jeszcze lepiej wykorzystać te dane. Dowiedz się wszystkiego z tego przewodnika, jak korzystać z tej funkcji. Jak sprawdzić czas ekspozycji na światło dzienne za pomocą zegarka Apple Watch.
Jaki jest czas ekspozycji na światło dzienne w zegarku Apple Watch?
Apple Watch zawiera czujnik światła otoczenia Oprócz regulacji jasności ekranu, funkcja ta szacuje czas ekspozycji na światło dzienne. Po osiągnięciu określonego progu natężenia światła zegarek uznaje to za wystarczające i zaczyna dodawać minuty do wskaźnika znanego jako „czas ekspozycji na światło dzienne” lub „czas ekspozycji na słońce”.
Ten rekord jest automatycznie zapisywany w aplikacji Zdrowie na iPhonie, w kategorii Inne dane dotyczące zdrowiaNie musisz niczego aktywować, aby zegarek zaczął działać, o ile jest kompatybilny i ma wystarczająco aktualną wersję systemu watchOS. Wystarczy, że go założysz, a system będzie rejestrował minuty dzienne przez cały dzień.
Firma Apple wprowadziła ten pomiar w swoich nowszych modelach, mając na celu zapewnienie prostego punktu odniesienia dotyczącego Twojego codzienne narażenie na światło naturalneWpływa to na tak różnorodne aspekty, jak synteza witaminy D, nastrój i wzorce snu. Choć nie jest to narzędzie medyczne samo w sobie, daje dość jasny sygnał, czy spędzasz zbyt dużo czasu w pomieszczeniach, czy też powinieneś ograniczyć ekspozycję na słońce w okresach wysokiego promieniowania UV.
W przypadku zegarków Apple Watch zarządzanych dla członków rodziny (takich jak te dla dzieci lub osób starszych zarządzane z iPhone'a) możliwe jest również dowiedz się, ile czasu spędzają na słońcuPod warunkiem, że noszą kompatybilny model. Może to być bardzo przydatne, aby zapewnić maluchom w domu wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu lub, przeciwnie, zapobiec poparzeniom słonecznym w najgorętszych miesiącach.
Zgodne modele i wymagania dotyczące korzystania z tej funkcji
Aby móc się prawidłowo zarejestrować i skorzystać z konsultacji czas ekspozycji na światło dziennePotrzebujesz zegarka Apple Watch z odpowiednim czujnikiem i wystarczająco aktualnym systemem operacyjnym. Ten parametr jest dostępny, dla ogólnego odniesienia, dla następujących modeli:
- Apple Watch Series 6 i nowsze
- druga generacja Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra i nowsze modele z nowoczesnym systemem watchOS
Jeśli na przykład posiadasz Apple Watch SE drugiej generacji i dokonasz aktualizacji do Apple Watch Series 11, nadal będziesz mógł cieszyć się automatyczne śledzenie czasu w świetle dziennym Bez konieczności robienia czegokolwiek szczególnego: po prostu skonfiguruj nowy zegarek, sparuj go z iPhonem i pozostaw włączone domyślne opcje dotyczące zdrowia i prywatności.
Oprócz aktualizacji sprzętu, zaleca się również aktualizowanie zegarka co najmniej do wersji 1. watchOS 10 lub nowszyWynika to z faktu, że Apple udoskonala tę metrykę w nowszych wersjach systemu. Dodatkowo, Twój iPhone musi korzystać z wersji systemu iOS, która integruje metrykę „Czas ekspozycji na światło dzienne” z aplikacją Zdrowie, co ma również miejsce w nowszych wersjach systemu operacyjnego.
Aby dane były wiarygodne, ważne jest prawidłowe noszenie zegarka Apple Watch: najlepiej, aby pasek był prawidłowo wyregulowane, bez nadmiernego luzuUpewnij się, że zegarek nie jest cały czas schowany pod grubym rękawem lub płaszczem. Jeśli czujnik pozostaje zasłonięty ubraniem, urządzenie nie będzie w stanie prawidłowo wykryć światła, a zarejestrowany czas będzie znacznie krótszy niż rzeczywisty.
Jeśli zarządzasz zegarkami członków rodziny za pomocą ustawień rodzinnych, upewnij się, że każdy zegarek Apple Watch zarządzany z obsługą tej funkcji ma włączone te opcje. prywatność, zdrowie i lokalizacja konieczne, aby dane zostały zarejestrowane i prawidłowo zsynchronizowane z Twoim iPhonem.
Korzyści z kontrolowania ekspozycji na światło słoneczne
Poza ciekawością technologiczną, kontrolowanie czas ekspozycji na światło dzienne Ma to wyraźny związek ze zdrowiem. Kluczowym elementem jest tu słynna witamina D (a nie witamina E, która jest z nią często mylona), której głównym źródłem jest właśnie promieniowanie słoneczne oddziałujące na skórę.
Witamina D pełni kluczowe funkcje w organizmie, w tym utrzymuje zdrowa struktura kości i mięśniWitamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji układu odpornościowego, zapewniając prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu oraz znacząco wpływając na nastrój. Niedobór światła słonecznego przez tygodnie lub miesiące może prowadzić do niskiego poziomu witaminy D, a z czasem do problemów z kośćmi lub zwiększonego ryzyka infekcji.
Z drugiej strony, kontrolowana ekspozycja na światło naturalne pomaga ustabilizować rytmy okołodoboweWpływa to na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Na przykład poranne światło skutecznie synchronizuje wewnętrzny zegar biologiczny, a Apple Watch może pomóc Ci sprawdzić, czy rzeczywiście wychodzisz na zewnątrz o porach zalecanych przez ekspertów.
Jednak, jak w przypadku wszystkiego, co związane ze słońcem, należy znaleźć równowagę. Niekontrolowana ekspozycja w środku lata lub w godzinach szczytu promieniowania może zwiększyć ryzyko oparzenia, przedwczesne starzenie się skóry A w dłuższej perspektywie poważniejsze problemy, takie jak rak skóry. W tym kontekście wiedza o tym, ile minut dziennie spędzasz w jasnym słońcu, pomaga Ci ustalić limity i zdecydować, kiedy szukać cienia, nosić kapelusz lub używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym.
Pomiar ten staje się również interesujący, jeśli doświadczasz wahań nastroju zimą lub mieszkasz w obszarach z małą liczbą godzin światła dziennego, gdzie tzw. sezonowe zaburzenie afektywne Może to dać się we znaki. Monitorowanie ilości światła dziennego pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak pochmurne lub krótkie dni wpływają na Twój organizm i czy warto rozważyć alternatywne strategie, takie jak dłuższe spacery w środku dnia.
Jak wyświetlić czas ekspozycji na światło dzienne na iPhonie
Najwygodniejszy sposób sprawdzenia swojego godziny słońca Wszystkie dane rejestrowane przez Apple Watch są przechowywane w aplikacji Zdrowie na iPhonie. Problem polega na tym, że ta opcja jest nieco ukryta, dlatego przyjrzyjmy się szczegółowym krokom, jak ją znaleźć i z niej korzystać.
Pierwszą rzeczą jest otwarcie aplikacji Zdrowie na Twoim iPhoniePo wejściu do środka spójrz na dół ekranu: zobaczysz kilka zakładek, a ta, która nas interesuje, to „Eksploruj” z ikoną lupy. Dotknij jej, aby przejść do sekcji, w której uporządkowane są wszystkie kategorie danych.
W sekcji „Eksploruj” zobaczysz różne sekcje, takie jak Aktywność, Tętno, Sen itd. Czas ekspozycji na światło dzienne znajdziesz w sekcji Pozostałe daneW tym miejscu Apple skupia się na mniej popularnych wskaźnikach. Przewiń listę, aż znajdziesz tę kategorię i kliknij ją, aby zobaczyć jej zawartość.
Po przejściu do sekcji „Inne dane” poszukaj wskaźnika o nazwie „Czas ekspozycji dziennej” lub „Czas ekspozycji słonecznej” (nazwa może się nieznacznie różnić w zależności od wersji systemu, ale idea jest ta sama). Dotknięcie tej metryki przeniesie Cię do ekranu z wykresy i statystyki Twojej ekspozycji zbierane na przestrzeni czasu.
Na górze tego ekranu możesz przełączać się pomiędzy różnymi widokami czasu: dzień, tydzień, miesiąc i rokW każdym widoku zobaczysz słupki lub linie z łączną liczbą minut ekspozycji zarejestrowaną w danym okresie. Jeśli stukniesz w konkretny dzień, zobaczysz bardziej szczegółowe zestawienie godzin, w których Apple Watch wykrył, że przebywasz w jasnym świetle.
W tym samym oknie możesz zdecydować, czy chcesz, aby „Czas ekspozycji światła dziennego” był podświetlony w Podsumowanie aplikacji zdrowotnejAby to zrobić, przewiń w dół do ustawień metryki i wybierz opcję przypięcia jej do podsumowania. W ten sposób za każdym razem, gdy otworzysz aplikację Zdrowie, Twoje godziny dzienne będą widoczne, bez konieczności przechodzenia przez wiele menu.
Wskazówki dotyczące uzyskiwania dokładniejszych i bardziej użytecznych pomiarów
Aby upewnić się, że wartość „Czasu ekspozycji dziennej” dokładnie odzwierciedla Twoje codzienne życie, ważne jest, aby zwrócić uwagę na pewne szczegóły dotyczące sposobu noszenia zegarka i organizacji czasu spędzanego na świeżym powietrzu. Chociaż czujnik wykonuje pracę za Ciebie, masz pewną swobodę w dostosowywaniu czasu. poprawić jakość danych Co to oferuje.
Pierwszą rzeczą, którą należy sprawdzić, jest sposób noszenia zegarka Apple Watch: idealnie, tylna część powinna przylegać stabilnie, ale bez nadmiernego nacisku, a pasek nie powinien się przesuwać na nadgarstku. Zbyt luźny zegarek, oprócz wpływu na pomiar tętna, może również powodować częściowo zasłonięty czujnik światła otoczenia lub powodować niespójne odczyty, gdy coś się zepsuje.
Warto również unikać całkowitego chowania zegarka pod grubą odzieżą lub nieprzezroczystą warstwą, gdy jesteś poza domem. Jeśli cały czas chodzisz z Apple Watchem pod zamkniętą kurtką, urządzenie nie będzie w stanie odróżnić czasu spędzonego w pomieszczeniu od czasu spędzonego na zewnątrz, a szacowana liczba godzin światła dziennego będzie znacznie niższa od rzeczywistej. W miarę możliwości należy pozwolić czujnikowi na… pewien bezpośredni kontakt ze światłem otoczenia.
Należy jednak pamiętać, że wskaźnik koncentruje się na tzw. świetle dziennym, a nie na intensywności promieniowania UV. Innymi słowy, system działa bardziej na podstawie ilości światła widzialnego niż na podstawie konkretnego promieniowania ultrafioletowego. Oznacza to, że należy nadal stosować… zwykłe środki ochrony przeciwsłonecznej (okulary, krem z filtrem, kapelusz), nie popadając przy tym w przesadną pewność siebie, ponieważ Apple Watch pokazuje kilka minut lub słońce wydaje się łagodniejsze.
Wreszcie, jeśli używasz zegarka z różnymi trybami treningowymi lub spędzasz znaczną ilość czasu ćwicząc na świeżym powietrzu, sprawdź po kilku tygodniach, czy ilość rejestrowanego światła odpowiada Twoim rzeczywistym doznaniom. Jeśli wartości nie są zgodne, może być konieczna drobna zmiana sposobu noszenia zegarka lub czasu, w którym jest on widoczny dla czujnika, aby… statystyki stają się bardziej spójne ze swoim codziennym życiem.
Jak wyłączyć śledzenie ekspozycji na słońce na Apple Watch
Być może ze względów prywatności lub po prostu dlatego, że nie interesuje Cię ta metryka, chcesz wyłącz czas ekspozycji na światło dzienneApple pozwala Ci wykonać tę czynność bardzo łatwo bezpośrednio na zegarku lub za pomocą aplikacji Apple Watch na Twoim iPhonie.
Na zegarku Apple Watch otwórz aplikację Ustawienia, którą znajdziesz na ekranie aplikacji – podobnie jak aplikację Ustawienia na iPhonie, ale dostosowaną do zegarka. W Ustawieniach przewiń w dół do sekcji „Prywatność i bezpieczeństwo”, gdzie znajdziesz wszystkie opcje dotyczące tego, jakie dane są gromadzone i jak są udostępniane.
Po wejściu w zakładkę „Prywatność i bezpieczeństwo” należy poszukać podmenu o nazwie zdrowieTutaj znajdziesz różne wskaźniki związane z rejestrowaniem danych fizjologicznych i dotyczących stylu życia. Wśród dostępnych opcji znajdziesz „Czas ekspozycji na światło dzienne” lub „Czas ekspozycji na słońce”, który nas interesuje.
Dotknięcie tego elementu przeniesie Cię do ekranu, na którym zobaczysz przełącznik umożliwiający włączenie lub wyłączenie gromadzenia danych. Jeśli przesuniesz przełącznik do pozycji wyłączonej, zegarek przestanie gromadzić dane. automatycznie mierzy czas w świetle dziennym i wyślij te wartości do aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie. Zmiana jest natychmiastowa i możesz ponownie aktywować metrykę w dowolnym momencie, wykonując te same kroki.
Jeśli wolisz to zrobić na iPhonie, otwórz aplikację Apple Watch i dotknij zakładki „Mój zegarek”, gdzie znajdziesz wszystkie ustawienia specyficzne dla urządzenia. W tej sekcji znajdź menu „Prywatność” i dotknij go. Tam ponownie znajdziesz tę opcję. „Czas ekspozycji na światło dzienne” z możliwością wyłączenia, aby zegarek przestał je rejestrować. Działa to tak samo, jak wyłączenie tej funkcji w samym Apple Watch.
Relacja między aplikacją Pogoda a lokalizacją na zegarku Apple Watch
Chociaż wskaźnik ekspozycji na światło dzienne nie zależy bezpośrednio od aplikacji pogodowej, warto się upewnić, że lokalizacja zegarka i ustawienia pogody Są one prawidłowo skonfigurowane. Dzięki temu wiele funkcji związanych z pogodą, indeksem UV i godzinami dziennymi w Twojej okolicy działa stabilnie.
Aby sprawdzić te parametry, otwórz aplikację Pogoda na zegarku Apple Watch. Domyślnie powinna wyświetlić się informacje pogodowe dla Twojej bieżącej lokalizacji: temperatura, prognoza pogody, a w zależności od używanej sfery lub komplikacji także szczegóły, takie jak godziny wschodu i zachodu słońca lub warunki nieba.
W aplikacji Pogoda możesz dotknąć ekranu, aby przełączać się między różnymi widokami, z bardziej szczegółowymi informacjami o aktualnych warunkach pogodowych, prognozami godzinowymi lub dziennymi. Chociaż nie zmienia to pomiaru czasu ekspozycji na słońce, pomaga zdecydować, kiedy najlepiej wyjść na zewnątrz, jeśli masz na to ochotę. lepiej wykorzystać światło dzienne lub unikaj przebywania na zewnątrz w godzinach najwyższego wskaźnika UV.
Jeśli Twoje miasto nie jest poprawnie skonfigurowane po otwarciu aplikacji Pogoda na zegarku lub w ogóle nie wyświetla lokalnej pogody, sprawdź ustawienia lokalizacji. Na zegarku Apple Watch przejdź do aplikacji Ustawienia, następnie do „Prywatności i bezpieczeństwa”, a następnie do „Usług lokalizacji” i upewnij się, że… Usługi lokalizacyjne muszą być włączone dla aplikacji Pogoda.W przeciwnym wypadku zegarek nie będzie wiedział, gdzie się znajdujesz i nie będzie mógł pobrać danych pogodowych.
Na iPhonie sprawdź również to: przejdź do Ustawienia > Prywatność i bezpieczeństwo > Usługi lokalizacji, znajdź aplikację Pogoda i wybierz preferowaną opcję dostępu do lokalizacji (na przykład „Podczas korzystania z aplikacji” lub podobną). Po prawidłowej konfiguracji będziesz mieć pełniejszy zestaw danych pogodowych i godzin dziennych, a Apple Watch będzie nadal śledził Twoją aktywność. rzeczywista ekspozycja na światło dzienne.
Aplikacje innych firm do monitorowania ekspozycji na słońce: Cele dotyczące światła dziennego
Jeśli podstawowe informacje udostępnione przez Apple okażą się niewystarczające i chcesz pójść o krok dalej, możesz skorzystać z aplikacji innych firm, zaprojektowanych specjalnie z myślą o maksymalnym wykorzystaniu możliwości Twojego urządzenia. śledzenie światła słonecznego z Apple WatchJedną z najbardziej kompleksowych aplikacji jest Daylight Goals, która wykorzystuje dane dotyczące zdrowia i czujniki zegarka, umożliwiając zaawansowaną kontrolę.
Cele Daylight działają jako zintegrowany tracker słonecznyAplikacja wykorzystuje Twój zegarek Apple Watch do automatycznego pomiaru ekspozycji na światło i generuje szczegółowe wykresy czasu spędzonego na słońcu w różnych okresach (24 godziny, 7, 30 lub 90 dni). Umożliwia również ustawienie niestandardowych progów luksów, co oznacza, że możesz zdecydować, powyżej jakiego poziomu natężenia światła mają zaczynać się naliczanie minut.
Aplikacja zawiera powiadomienia z świt, zachód słońca i godziny dzienneDzięki temu nie przegapisz najlepszej pory dnia na spacer, uprawianie sportu na świeżym powietrzu lub po prostu rozkoszowanie się delikatnym porannym słońcem. Aplikacja zawiera również widżety do ekranu blokady i ekranu głównego iPhone'a, a także komplikacje dla Apple Watch, które na pierwszy rzut oka pokazują, ile czasu spędziłeś na słońcu.
Kolejną zaletą aplikacji Daylight Goals jest kompas słoneczny z informacjami o położenie i kąt padania słońcaJest to bardzo przydatne, jeśli chcesz znaleźć najlepsze miejsce do oglądania zachodu słońca, obliczyć cienie 3D lub zaplanować zdjęcia podczas tzw. „złotej godziny” lub „magicznej godziny”. Aplikacja zawiera również wizualizację trajektorii słońca i aktualnego kąta azymutu dla bardziej zaawansowanych użytkowników, podobnie jak informacje dostarczane przez... Tarcza solarna Apple Watch.
Jeśli chodzi o prognozę pogody, aplikacja oferuje prognozy na maksymalnie 10 dni z godzinnymi danymi dotyczącymi indeksu UV, temperatury, opadów i wiatru, pomagając Ci zdecydować, o której porze dnia panują najlepsze warunki dla [niejasne - prawdopodobnie „plaża” lub „plaża”]. Maksymalnie wykorzystaj światło, nie prześwietlając zdjęcia.Wszystko to jest zintegrowane z aplikacją Apple Zdrowie, dzięki czemu dane są przechowywane w tym samym ekosystemie zdrowia i dobrego samopoczucia co iPhone.
Jeśli chodzi o prywatność, Daylight Goals zapewnia, że traktuje te dane ze szczególną ostrożnością: informacje są przechowywane w aplikacji Zdrowie i przechowywane pełna kontrola nad uprawnieniamiŚledzenie lokalizacji jest również opcjonalne i, według aplikacji, nigdy nie opuszcza urządzenia, ponieważ służy jedynie do obliczania godzin dziennych w Twojej okolicy. Aplikacja jest zoptymalizowana specjalnie dla zegarków Apple Watch Series 6 i nowszych, Apple Watch SE drugiej generacji oraz Apple Watch Ultra i wymaga nowoczesnego systemu watchOS, aby włączyć automatyczne śledzenie światła dziennego.
Dzięki tego typu rozwiązaniom firm trzecich możesz naprawić cele dziennej ekspozycji, śledź serie osiągnięć, otrzymuj powiadomienia po osiągnięciu celów dotyczących liczby minut spędzonych na słońcu i ostatecznie spraw, by monitorowanie czasu spędzonego na słońcu stało się o wiele bardziej widocznym i motywującym nawykiem niż w przypadku samego podstawowego wskaźnika zdrowia.
Dzięki natywnym narzędziom w Apple Watch i zaawansowanym aplikacjom, takim jak Daylight Goals, masz dostęp do mnóstwa informacji o relacji ze światłem naturalnym: od prostych danych o minutach na słońcu po statystyki, prognozy i inteligentne przypomnienia, które Ci pomogą aby zrównoważyć zapotrzebowanie na witaminę D zachowując ostrożność w kwestii nadmiernej ekspozycji oraz dbając o swoją skórę i ogólne samopoczucie.
